Nr 1 Górna część ciała powinna pozostać stabilna
Wchodząc na rower treningowy z kołem zamachowym, górna część ciała powinna przyjąć mięśnie tułowia jako główną oś, a uda i biodra jako środek ciężkości, zachować stabilność i nie powinna być przekrzywiona ani skręcona podczas chodzenia. Udowodniono naukowo, że jest to najskuteczniejszy sposób na wydobycie siły z nóg.
Nr 2 Zegnij ręce i plecy w naturalny sposób
Podczas pedałowania na rowerze treningowym podczas zajęć spinningowych plecy powinny być naturalnie pochylone do przodu, a nie sztywne. Jeśli utrzymujesz plecy w złej postawie, na dłuższą metę może to prowadzić do bólu krzyża. Ponadto częstsze rozciąganie dolnej części pleców w celu zwiększenia elastyczności i stabilności poprawi Twoje wyniki na rowerze. Jednocześnie podczas jazdy ramiona powinny być naturalnie ugięte. Jazda ze sztywnymi rękami lub ramionami może powodować ból z powodu niewłaściwego przyłożenia siły na nadgarstek i łokieć, a postawa ramion będzie również wpływać na kąt pochylenia dolnej części pleców do przodu.
Podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu niektóre osoby mogą próbować zwracać uwagę na drogę przed sobą i unosić szyję do góry, co może powodować zbyt duże działanie siły na ramiona i szyję przez zbyt długi czas, co skutkuje napięciem i bolesnością mięśni. Powinieneś rozluźnić ramiona i szyję, zachować punkt widzenia przed przednim kołem i kątem oka patrzeć na drogę przed sobą.
Nr 3 Pedałowanie przednią nogą
Stopa powinna być ustawiona we właściwej pozycji podczas pedałowania na rowerze spinningowym o jakości przeznaczonej do ćwiczeń, aby uzyskać pełną i wydajną moc wyjściową, co z kolei zwiększa prędkość i stabilność roweru. Prawidłowy sposób to umieścić największą część stopy za palcami po wewnętrznej stronie pedałów i pedałować przednią częścią stopy, a nie łukiem stopy. W ten sposób można prawidłowo wykorzystać główne mięśnie wokół uda. Jeśli nosisz profesjonalne buty rowerowe, but może ustabilizować stopy na pedałach i zapobiec ich ślizganiu.
Nr 4 Utrzymuj ruch okrężny
Ruch pedałowania będzie miał charakter okrężny. Jeśli pedały będą w stanie utworzyć kąt bliższy okręgowi, tym efektywniejsze będzie pedałowanie. Jeśli będziesz mieć dobry ruch, będziesz mógł w przyszłości efektywnie wykorzystywać swoją energię na treningach, długodystansowej jeździe na rowerze czy zawodach.